慢跑減重超「嗨」！給你4個好理由
──【運動強心針】專題
【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年6月19日 13:04
不管是球類運動、登山、游泳等都是對身體健康非常好的鍛鍊，但一談到減
肥，你必須選一個可以堅持到底、有助天天燃燒卡路里的運動，且無需刻意吃得很少，或使用低卡減肥法。專家透露，可以選擇跑步作為減肥首選，其包含了4個好理由。
健身專家吉丁斯（Caitlin Giddings）在運動網站「跑者世界」（runner’s world）提到，跑步作為最好的減肥運動，包含4個好理由包括：休息時也在燃脂、同時間內消耗更多熱量、簡單方便、跑步讓你「嗨」！
1. 休息時也在燃脂：
慢跑這種中強度運動對肌肉的刺激，更優於低強度運動，研究據此指出，跑步可以讓你甩掉更多脂肪的原因在於，即使你處在休息狀態，肌肉仍強化你的基礎代謝率。在比較超過2年以上的跑者與步行者發現，跑者的基礎代謝率優於步行者90%。
2. 同時間消耗更多熱量：
慢跑可以在相同時間內，消耗更多的卡路里，前提是要維持良好的體力，多數人靠步行作為低強度運動，但在相同時間下，慢跑可能已超過步行者2、3倍的距離。若以「科學化7分鐘鍛練操」（Scientific 7-minute Workout）中，揭示如何在短時間內得到肌肉訓練的最大耗能，慢跑則僅次於它，不過，慢跑的強度讓你更容易堅持，總熱量消耗可能更多。
3. 簡單方便：
隨著跑步越來越夯，生活中累積了許多幫助跑步的用品，例如導航APP、輕量化跑步裝，或是極度排汗的T桖，但其實很多時候你要的只是一雙耐用的跑步鞋，就可以讓你馳騁在公路上，跟其他運動相比，你所要的器具跟場地相當不受限制，但還是要注意暖身，避免膝蓋受傷。
4. 跑步讓你「嗨」：
運動減肥的第一條規律是，如果你不喜歡它，根本無法堅持超過3天，幸運的是，對跑者的研究多發現一個事實，跑步可以讓你變得更「嗨」。科學家發現，在中度運動與大腦產生類嗎啡的興奮物質大麻素化合物（endocannabinoids）有相當程度的關聯，它會改變你的心情，當養成跑步習慣後，更會讓你感覺一天沒跑，身體好像哪裡不對勁。
肥，你必須選一個可以堅持到底、有助天天燃燒卡路里的運動，且無需刻意吃得很少，或使用低卡減肥法。專家透露，可以選擇跑步作為減肥首選，其包含了4個好理由。
慢跑好處多多，讓你可以拿來當作減肥的最好運動。
健身專家吉丁斯（Caitlin Giddings）在運動網站「跑者世界」（runner’s world）提到，跑步作為最好的減肥運動，包含4個好理由包括：休息時也在燃脂、同時間內消耗更多熱量、簡單方便、跑步讓你「嗨」！
1. 休息時也在燃脂：
慢跑這種中強度運動對肌肉的刺激，更優於低強度運動，研究據此指出，跑步可以讓你甩掉更多脂肪的原因在於，即使你處在休息狀態，肌肉仍強化你的基礎代謝率。在比較超過2年以上的跑者與步行者發現，跑者的基礎代謝率優於步行者90%。
2. 同時間消耗更多熱量：
慢跑可以在相同時間內，消耗更多的卡路里，前提是要維持良好的體力，多數人靠步行作為低強度運動，但在相同時間下，慢跑可能已超過步行者2、3倍的距離。若以「科學化7分鐘鍛練操」（Scientific 7-minute Workout）中，揭示如何在短時間內得到肌肉訓練的最大耗能，慢跑則僅次於它，不過，慢跑的強度讓你更容易堅持，總熱量消耗可能更多。
3. 簡單方便：
隨著跑步越來越夯，生活中累積了許多幫助跑步的用品，例如導航APP、輕量化跑步裝，或是極度排汗的T桖，但其實很多時候你要的只是一雙耐用的跑步鞋，就可以讓你馳騁在公路上，跟其他運動相比，你所要的器具跟場地相當不受限制，但還是要注意暖身，避免膝蓋受傷。
4. 跑步讓你「嗨」：
運動減肥的第一條規律是，如果你不喜歡它，根本無法堅持超過3天，幸運的是，對跑者的研究多發現一個事實，跑步可以讓你變得更「嗨」。科學家發現，在中度運動與大腦產生類嗎啡的興奮物質大麻素化合物（endocannabinoids）有相當程度的關聯，它會改變你的心情，當養成跑步習慣後，更會讓你感覺一天沒跑，身體好像哪裡不對勁。
沒有留言:
張貼留言