臺中市國教輔導團健康與體育輔導小組(國小組)

延長壽命、且能活得健康的方法

『轉載自康健雜誌 2019/12/26 · 作者 / 王馨世 · 出處 / Web only』

從細胞內粒線體的生理功能角度來看，加上目前已知的醫學科學證據，真的對延長壽命有幫助、而且能活得健康的方法，只有2個：

1. 均衡健康的飲食（不要吃過量，也就是不要吃到飽）
2. 持續執行規律的運動（快走加上重力訓練）

均衡健康的飲食（不要吃過量，也就是不要吃到飽），可減少粒線體中產生自由基（即自由基滲漏）。細胞內產生過多的自由基會破壞DNA，雖然細胞有自動修復損壞DNA的功能，但過多而持續的DNA損壞便無法修復，繼而造成DNA序列的改變，最後導致疾病或癌症。

持續執行規律的運動（快走加上重力訓練），可增加細胞內粒線體的數量，達到維持細胞活力的效益。

綜合起來，均衡健康飲食加上持續執行規律運動的結果是：可以活較久，而且較少生病！即使到年紀很大，也可以維持每天自主活動的能力，不需要他人照顧，這才是最重要的。如此一來，便不會增加家庭與社會的負擔，又能活得健康、活得自由、活得快樂、活得尊嚴！

如果你是常常吃大餐，經常到吃到飽餐廳與朋友聚會的人，可能要好好思考一下，自己的飲食習慣，是否為身體增加了太多的負擔。適度的飲食能讓身體輕盈，也能讓心情好一點，必竟撐脹的感覺也不是相當舒服。再者，養成快走與健走的習慣，加以適度的重量訓練，能讓身體處於平衡與和諧，並且讓肌力處於足以應付日常生活所需的狀態，做任何事都得心應手，而不會有心有未逮的感覺。從今天起，開始適度飲食與規律運動吧！