1分鐘鞠躬瘦身法伸展全身，疲勞水腫緊繃都消除

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文章來源：早安健康網站https://www.everydayhealth.com.tw/article/14296

2017-02-18

張維庭／編譯

【早安健康／張維庭編譯】不論是需要站著接待客人的服務業，還是成天面對電腦久坐的上班族，一整天維持著相同的姿勢賣力工作，時間一長就會讓胸口緊繃、肩頸痛以及雙腿腫脹，不單只是水腫讓人看來肥胖，全身硬梆梆的血液循環不良，氧氣與營養無法輸送全身，停滯的血液和廢棄物也無法順利排出，久而久之就影響到了健康。在工作的空檔中，不妨進行超簡單的「一分鐘休息法」，消除疲勞、改善虛寒，暢通血液循環！ 

伸展全身肌肉 還可擴張橫膈膜

日本健康專欄作家崎田美娜表示，這個動作雖然簡單，實際進行卻會發現身體變得暖和！肩膀、背部、腰以及雙腿後側，全身各處的肌肉都能獲得伸展，讓停止的血液恢復流動，頭腦也會跟著恢復清晰。

著有《おじぎ呼吸ダイエット》（暫譯：鞠躬呼吸瘦身法）一書的安真澄老師也表示，鞠躬的同時保持呼吸，能擴張橫膈膜的可動範圍，讓氧氣大量進入體內，促進全身的血液循環。

《1分鐘休息法這樣做》

STEP1.雙腳打開與肩同寬，找到腰部高度的桌子或把手（也可直接撐著牆壁、樹木或是車子）。

STEP2.彎下腰，身體往後退，伸展背部和腰部，一邊進行深呼吸，維持動作一分鐘。

POINT：背部和腰部要保持筆直，和下半身呈90度，膝蓋不要彎曲。