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2015年5月25日 星期一

深層肌肉訓練及通全身經絡....

請依自身症狀,找影片練習排除,儘量少吃藥,多運動,運動來流汗,總比看醫生好!

深層肌肉訓練及通全身經絡....

請注意第20項:站樁....可提高免疫系統!

1:頭部紓緩法www.youtube.com/watch?v=-tArDqZls7Y

2:臉部按摩及眼睛放鬆法www.youtube.com/watch?v=O7hTcpLGdmE

3:肩頸放鬆法(1)www.youtube.com/watch?v=4m9Fy1bHVwc

4:肩頸放鬆法(2)www.youtube.com/watch?v=oVX7-cGwOLI

5:肩膀放鬆法www.youtube.com/watch?v=VTgvQeD-uf0

6:頸部放鬆,手不會麻痺www.youtube.com/watch?v=ElYzVDI9l_I

7:強化淋巴及增強免疫系統www.youtube.com/watch?v=JP2QbD6uxwo

8:淋巴放鬆法www.youtube.com/watch?v=pjyFhjTyVA0

9:健胸運動www.youtube.com/watch?v=QxgV9OeLixs

10:搓胸部、可防乳癌www.youtube.com/watch?v=akI_WE0eo-I

11:強化手指力量www.youtube.com/watch?v=EZAhAJgdX7o

12:打開全身所有經絡www.youtube.com/watch?v=pjsvu-OGR74

13:五十肩、板機手、網球肘、媽媽手www.youtube.com/watch?v=sSQkh8xNRSc

13:五十肩、板機手、網球肘、媽媽手www.youtube.com/watch?v=1H6BGfOxmPo

14:強化腰部(擰腰)www.youtube.com/watch?v=F9GYQsBOIF4

15:可治腰痠,胃、腸、子宮不下垂www.youtube.com/watch?v=xyazJB6OaH0

16:上半身放鬆www.youtube.com/watch?v=2Bu4-YARjws

17:矯正脊椎—地板式www.youtube.com/watch?v=-vjZXtasHA0

18:矯正脊椎—烏龜式 www.youtube.com/watch?v=FnReGp5bb_o

19:對高血壓、糖尿病、痛風有幫助www.youtube.com/watch?v=SSoXmHt9_7I

20:站樁,提高免疫系統www.youtube.com/watch?v=BaAtGtP0nHI

21:強化腎功能www.youtube.com/watch?v=k3ZgcZoCL2s

22:瘦大腿內側及小腹www.youtube.com/watch?v=s5-YNSXxBSw

23:矯正髖胯骨www.youtube.com/watch?v=PI-NyDDwlZ0

24:拉開帶脈,鬆軟跨骨www.youtube.com/watch?v=8IV8gFrGf6o

25:任脈與督脈搓揉法www.youtube.com/watch?v=j3cZEqDW3MY

26:矯正長短腳—粗略調整www.youtube.com/watch?v=al3XGME9Gm0

27:矯正長短腳—細部調整www.youtube.com/watch?v=rZQka6aWYHg

28:深層及舒緩按摩法(腹部按摩)www.youtube.com/watch?v=oH4MnWhfvsc

29:手部按摩www.youtube.com/watch?v=n6X8HWS6IrY

30:顏面神經,咀巴歪曲www.youtube.com/watch?v=Jarv_MFdSew

30:強化膝關節www.youtube.com/watch?v=IuEuFrpss1k

31:洗澡放鬆法www.youtube.com/watch?v=JO-_5W7P320

2015年5月23日 星期六

104上半年度國民教育輔導團領域議題輔導小組成果報告

臺中市十二年國民基本教育精進國民中小學教學品質整體計畫
國民教育輔導團領域議題輔導小組成果報告
健康與體育領域國小組輔導小組
壹、組織成員:
ㄧ、召集校長:南屯國小 蘇哲賢校長
二、副召集校長4人:塗城國小 張永志校長、國光國小 張耀中校長
                    
大肚國小 李新揚校長、豐洲國小 劉美芬校長
三、輔導員成員:
1.專任:永隆國小 廖永欽老師 
2.兼任17人:忠孝國小 鄧國楨老師、豐洲國小 莊雅景主任、豐洲國小 葉聰信主任
             三和國小 韓順進主任、新平國小 朱秀麗校長、大新國小 趙怡青老師
               葫蘆墩國小 周昆佑老師、南屯國小 徐啟源老師、內埔國小 張庭蓁老師
               東陽國小 劉震邦老師、上石國小 陳培陽老師任、益民國小 曾天駿老師
             翁子國小 黃富揚主任、塗城國小 林士凱老師、大元國小 林峰樟老師
東勢區石城國小 張仕政主任、龍港國小 許妙芬老師
貳、輔導重點與特色
ㄧ、輔導重點
()建置並營運一個穩定且具高效能、樂服務、勇創新的領域教育輔導團。
 ()辦理健康與體育領域召集人專業成長研習,符合健康與體育教師不同專業成長需求  
    
活動,以培養召集人專業、領導之能力,協助各校健康與體育領域的發展。
 ()協助各校領域時間正常發展,善用領域時間進行校內教師專業之成長協助各校發展
    
學校本位課程與教師自編教材,從事課程規劃之設計、教材教法、多元評量之行動
    
研究。
 ()鼓勵健體教師善用教學資源網,期能建構臺中市健體領域教學社群,提供線上諮詢
    
及教材教案分享,培養教師充實自我專業能力的觀念,提供諮詢服務,推廣學習型 
     
組織的概念。
 ()協助各校健康與體育領域教師,營造一個良好的教師工作環境,培養具有學習氣氛
    
的優質校園文化。
 ()辦理分區巡迴輔導工作,落實到校服務,協助發展專業社群,資源分享與經驗交流,
    
以瞭解各區教師需求與教學困境,提出解決策略與困境,擔任溝通橋樑,解決幅原 
    
廣大之問題。
二、輔導特色
(一)諮詢輔導
       1.排定時間到校進行深入輔導。
       2.每次輔導結束後紀錄輔導相關資料,以便隨時檢核輔導成效,並按月彙整送督學 
         室檢閱。
   (二)辦理研習
       1.舉辦有關九年一貫課程、教材教法和評量之研習或專題講座。
       2.辦理有關輔導員專業知能研習,協助輔導員專業成長,並開放邀請各校教師參加。
       3.配合教育部、教育處和教師研習中心舉辦健康與體育領域教師學術研討會。
   (三)教學演示及觀摩
       1.配合本市到校輔導計畫,辦理全市性教學觀摩,由輔導團團員實際演示教學。
       2.邀請各校健體老師參加輔導團辦理之研習,並由輔導團團員演示能力指標導向教學設計和教學策略。
3.各校可視實際需要提出申請,邀請輔導團參加校內教學觀摩。
   (四)參觀活動
       1.參觀訪問外縣市健體領域輔導團推展九年一貫課程之做法及成效。
   (五)座談與專題演講
       1.與國中組健體領域團員對話,以利課程之銜接推展。
       2.與各國小健體領域教師經驗交流﹑蒐集意見,並發揚各校優良表現。
   (六)諮詢服務
1.提供諮詢服務隨時接受各校有關健康與體育領域方面之諮詢。
參、運作成果
ㄧ、到校輔導訪視服務
(一)103學年度第二學期次數:4次,103學年度第二學期校數:40校(大雅8校、東勢區及石岡12校、清水11校、大里區12合計43所國小
(二)方式:依據學校需求訂定主題教學輔導內容,疑難問題探究,進行97課綱微 調及轉化運用說明,分享教學資源網上傳、審查重點及介紹優良資源,與現場教師互動座談,輔導員示範教學等。
(1)大雅區
(2)東勢區及石岡區
(3)清水區
(4)大里區:
(三)疑難與因應策略:
團務運作疑難問題
解決方案
追蹤檢核機制
體育推展至今,從早期競技教學,演變至以身體活動為管道以達成教育目標,再演變至現今「全人健康式」教學觀念,此與教育改革、九年一貫實施之精神不謀而合。在傳統體育教學上,因為過度強調運動技能練習,在以老師為中心的課程設計之下,經常忽略學生之感受。過度強度技能,忽略認知與情意的結果,經常降低學生興趣,殊為可惜。



本小組多年來便積壞推動新式體育教學法,如運動教育教學模式、理解式教學策略等。期待體育教師的學科精熟傾向能轉化成為認知、技能、情意兼具的傾向。也因為推動新式教學與實作進而看出體育資源的豐富性,在探索教學的實踐中發現現場體育老師在體育態度的認識上落差很大,關於體育認知與體育情意的發展上仍停留在「理論不等於實際」,甚至尚有許多體育老師把體育和競技畫上等號,因此仍採用傳統教學的習慣。許多體育教師年輕時是競技選手出身,在觀念上本位主義教重,輔導小組在推動上仍得繼續努力。

今年度以來,進行到校輔導時,開始見到許多老師分享其教學活動。多有優良、跳脫傳統思維且極具創意的作品。相當值得推薦。

二、領域定期團務會議
(ㄧ)103學年度第二學期:4次。時間:不定期(03/604/1005/2206/12
(二)參與對象:全體輔導員
(三)重點內容
1.團務運作事項討論
2.到校訪視工作規畫
3.
輔導員經驗分享與討論
4.
讀書會
5.
輔導員增能活動
(四)成效:
    透過每個月團務會議的運作,可以讓輔導員們了解輔導團各項工作內容,到各校服務時能達到更好的效果;透過彼此討論也可以針對遇到的問題,互相請益;安排讀書會及增能活動更能強化輔導員的專業知能,團務會議不僅是團務運作的統合會議更是大家的充電時間。
三、輔導員增能進修
  103學年度第二學期:合計6場次,14小時。
()第一場次:
1.時數:3小時,日期:1040313
2.主題:體適能(心肺耐力)-環遊世界
3.方式:專題講座
4.講師:陳仲仁  先生(外聘)
5.對象:領域召集教師暨全體輔導員
6.預計人數: 22名。
7.成效:能將研習所得應用於教學上
()第二場次:
1.時數:3小時,日期:104056
2.主題:閱讀融入健康與體育教學
3.方式:專題講座
4.講師:蕭雅娟  老師(外聘)
5.對象:領域召集教師暨全體輔導員
6.預計人數: 30名。
7.成效:能將研習所得應用於教學上







()第三場次:
1.時數:2小時,日期:1030319
2.主題:跳箱教學
3.方式:教案分析
4.講師:韓順進(內聘)
5.對象:正、副召校長、全體輔導員
6.預計人數: 16名。
7.成效:將分果於到校輔導時分享。
()第四場次:
1.時數:2小時,日期:1030409
2.主題:定向越野教學
3.方式:教案分析
4.講師:趙怡青、鄧國楨(內聘)
5.對象:正、副召校長、全體輔導員
6.預計人數: 16名。
7.成效:將分果於到校輔導時分享。
()第五場次:
1.時數:2小時,日期:1030516
2.主題:飛盤教學
3.方式:教案分析
4.講師:周昆佑(內聘)
5.對象:正、副召校長、全體輔導員
6.預計人數: 16名。
7.成效:將分果於到校輔導時分享。
()第六場次:
1.時數:2小時,日期:1030620
2.主題:陀螺教學
3.方式:教案分析
4.講師:劉震邦(內聘)
5.對象:正、副召校長、全體輔導員
6.預計人數: 16名。
7.成效:將分果於到校輔導時分享。
四、領域教師進修研習:(各領域輔導團所辦理之領域教師研習)
  103學年度第二學期:合計二場次,6小時。
()第一場次:
1.時數:3小時,日期:1040313
2.主題:體適能(心肺耐力)-環遊世界
3.方式:專題講座
4.講師:陳仲仁  先生(外聘)
5.對象:領域召集教師暨全體輔導員
6.預計人數: 22名。
7.成效:能將研習所得應用於教學上
()第二場次:
1.時數:3小時,日期:104056
2.主題:閱讀融入健康與體育教學
3.方式:專題講座
4.講師:蕭雅娟  老師(外聘)
5.對象:領域召集教師暨全體輔導員
6.預計人數: 30名。
7.成效:能將研習所得應用於教學上
五、教育部中央輔導群到團輔導
()
1.時數:6小時,日期:104417
2.主題:教育部中央輔導團「課程與教學輔導組─健康與體育學習領域」輔導群分區研討會教學研討會
3.方式:中區各縣市輔導團交流。
4.參與對象:正、副召集校長、輔導員。
5.成效:清楚中央輔導團宣導主題,分享各縣市優秀教案。
6.進一步需求:研發更多有效教學示例,並應用於班級。
()
1.時數:6小時,日期:103515
2.主題:輔導團年度研討會。
3.方式:全國各縣市輔導團交流。
4.參與對象:正、副召集校長、輔導員。
5.成效:清楚中央輔導團宣導主題,分享各縣市優秀教案。
6.進一步需求:研發更多有效教學示例,並應用於班級。
六、研發成果(教材開發、教法創新、題庫研發、媒體製播等等)
()成果一:
1.內容類別:教材研發
2.主題:跳箱、跳高、定向越野、陀螺、飛盤、田徑創意教學(接力)、初階體操
3.數量: 3
4.研發者:韓順進、趙怡青、鄧國楨、劉震邦、周昆佑、張庭蓁
七、行動研究

八、參與上級會議(上級指派參加會議或研習等)
(一)活動一
   1.日期:1040106日(二)
   2.活動名稱:國教輔導團期末團務會議暨103下期末專任輔導員會議
   3.地點:育英國中
   4.參加人員:正副召集校長、專輔廖永欽老師


(二)活動二
1.日期:0310(二)
2.活動名稱:103學年度第二學期臺中市國民教育輔導團期初團務會議暨
104年度第一次專任輔導員工作會議
3.地點:梧棲區中港高中
4.參加人員:正副召集校長、專輔廖永欽老師






(三)活動三
1.日期:0527(二)
2.活動名稱:數位資源會議
3.地點:北區賴厝國小
4.參加人員:領召校長、專輔鄧國楨老師







九、  領域輔導網路建置
說明:教學資源網路建置進度(累計至1031231日止)
內容
數量
說明
公告事項


行事曆


實施計劃


組織成員


成果報告

包括課程與教學研發、評量、教學行動
教學資源


網路資源



十、  教學資源網教材審查
(一)領域審查人員:
1.組長:蘇哲賢
2.組員:廖永欽、鄧國楨、莊雅景主任、、葉聰信主任、韓順進、朱秀麗、趙怡青、周昆佑、徐啟源、張庭蓁老師、劉震邦老、陳培陽、曾天駿、黃富揚、林士凱、林峰樟、張仕政、許妙芬

(二)審查建置進度(累計至1031231日止)
  領域教材資源已通過建置數量:計699件。

十一、  其他以上未提及項目
說明:(教材資訊彙集、教學新知提供、資源網路建置、輔導網絡建立運用等等)
(一)臺中市輔導團入口網站:http://www.guidance.tc.edu.tw/

(二)領域網站: http://phy-s.guidance.tc.edu.tw/

103學年度運作目標